** Vamos a tonificar ese abdomen con esta rutina súper efectiva que les traigo en el día de hoy. Cada ejercicio lo harán por 20 Segundos 3 veces . Que rico es poder disfrutar de los parques que tiene mi ciudad!
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** 3 REPETITIONS X 20 SECONDS EACH
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Rutina para todo el Cuerpo! Cuando vayas al parque anímate a realizar esta rutina corta pero efectiva! La rutina consta de 4 ejercicios los cuales debes hacer muy despacio para que trabajes tu estabilidad. Recuerda mantener tu abdomen adentro , la espalda derecha y los hombros atrás, no los pegues al cuello cuando hagas el trabajo para el tren superior! Cuando vayas a trabajar el tren inferior enfócate en la posición de tus pies, encuentra ese balance. Luego que hagas este Circuito puedes caminar o trotar por 30 minutos. 4 ejercicios x 12 repeticiones x 4 series x 30 min caminando. Déjame saber cómo te va! Guárdala para que lo hagas este fin de semana! Feliz día
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Full Body Workout at the Park!
🌟4 exercises x 12 reps x 4 sets x 30 minutes walking or jogging.
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** Full Body Workout! 8 exercises x 12 reps x 4-6 sets.
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** Rutina para todo el Cuerpo! 8 ejercicios x 12 reps x 4- 6 Sets.
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*Por qué hacerlo?
Porque favorece la circulación y reduce la tensión muscular. También consigue mejorar nuestra movilidad, logrando mayor agilidad a la hora de hacer ejercicio. Debemos estirarnos todos los días así hagamos o no ejercicio.
*Cuando es más conveniente estirar: Antes o después del entrenamiento?
Debes estirar antes y después. Cuando acabamos de hacer ejercicio, nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este ácido se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para promover esta rigidez y prevenir futuras lesiones.
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1. No Te Gusta:
Visualiza cómo estarás físicamente en la mediana
edad. Si quieres tener una vejez llevadera, tranquila, libre de lesiones y de
visitas al médico, traza un buen plan de hábitos y ejercicios.
2. No tienes idea por dónde o cómo empezar:
Lo primero que debes es encontrar el tipo de
ejercicio con el que te sentirías más cómoda. Por ejemplo montar en bicicleta, ir al gimnasio, nadar, pilates, o si prefieres algo más espiritual la yoga es una
excelente opción. Si eres de los que prefiere hacerlo en casa, te recomiendo contratar a un entrenador personal o bajarte una App de ejercicios guiados para empezar
3. No Ves Los Resultados Rápido:
No te pongas metas irreales o a muy corto plazo. No
existen pastillas mágicas, ni dietas extra rápidas, ni rutinas extra -quema grasa con las que te verás esbelta en una semana. Más vale ir lento pero constante, que rápido para luego aburrirte y dejar todo tirado.
4. No Tienes Dinero:
¿Cuáles son tus prioridades? ¡La Salud debe ser una
de ellas! Puedes hacer mis rutinas ya que son gratis! Así que deja este punto como excusa, porque el que quiere… ¡Puede! Y yo te doy todo en mi cuenta de Instagram.
Te aburres sola
5. No Es Fácil Encontrar a Esa Persona Que Pueda Tener Tu Misma Disponibilidad De Tiempo:
Así que si la tienes te felicito, y si no la has podido encontrar tranquila. Que sea la oportunidad para que hagas nuevas amistades, que se encuentren en la misma onda de hacer ejercicios. ¡Esto te motivará aún más para continuar!
6. No Tienes Tiempo:
Aprender a manejar y distribuir nuestro tiempo es una tarea difícil. Ponernos tiempo límite es una buena estrategia para iniciar. Establece prioridades. Recuerda que el tiempo es oro, y por lo tanto el mejor momento para iniciar es ¡Ahora!
7. Te Da Flojera:
Debes ir más allá de lo físico e indagar en tu ser
para entender qué es lo que te impide avanzar Cambia esa actitud porque el presente es ahora y tu cuerpo y tu
mente necesitan que le pongas atención.
…¿Se me pasó alguna otra razón? Recuerda, tu salud y bienestar debe ser siempre una prioridad. ¡Anímate y Comencemos!
Puedes leer este Blog en la Revista Cincuentasticas – Febrero 2020
En mi perfil de IG te dejo rutinas gratis para hacer ejercicios en casa: @alexalundfitness
“Our greatest weakness lies in giving up. The most certain way to succeed is always to try just one more time.”
